Занятие проводится с использованием эффективной системы:«Интервально- циклический тренинг».
Одним из самых известных Интервально- циклических тренингов, является Протокол Табата. Это широко известная во всем мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по другому, Протокол Табата была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Данную программу тренировок используют атлеты практически всех видов спорта, она приводит как к быстрому сжиганию жира, мощному гормональному отклику, выбросу эндорфинов и серотонина, приводит к увеличению выносливости и построению мускулатуры. В сочетании с аэробной нагрузкой между сетами положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Метод интервальной тренировки был применен и обоснован для практики йоги — доктором — физиологом Сергеем Агапкиным. Йогические асаны выполняются в статико-динамическом режиме с йогическим дыханием “удджайи” и компенсаторными асанами. Последние являются одной из особенностей адаптированного метода. Они необходимы для перераспределения нагрузки с одной группы мышц на противоположную. Это снизит болевой эффект в мышцах в пост тренировочный период (72 часа). Для достижения результатов рекомендованная цикличность занятий – 3 раза в неделю. Используются не только Протокол Табата, но и авторские разработки.
Интервальная йога поможет Вам за короткий срок улучшить физическую форму, выработать выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему или даже сбросить лишние килограммы. ИТ зарекомендовали себя как быстрый и эффективный способ приведения всего организма в тонус.
Занятие проходит в следующем формате:
Разминка- суставная гимнастика.
Интервальный тренинг — поодиночке в команде. Используются динамические и статические упражнения. 4-6 упражнения, каждое из которых выполняется полный цикл, т.е. 8 раундов 20\10, либо другой Протокол.
Растяжка и мышечно-фасциальный релиз с помошью роллов и мячей.
Расслабление (шавасана).
Для каждого участника подбирается индивидуальный уровень выполнения, с учетом его физических данных и состояния здоровья.
Данную практику можно посещать он-лайн через Zoom, по абонементу ЦВП Шакти.
Преподаватель: Наталья Асессорова
